85 подписчиков
Мой отчёт за март получился не таким, как я планировала. Цель в 10 000 калорий физической нагрузки за месяц я не выполнила. По факту вышло около 7000 калорий: зарядка, кардио, силовые и шаги.
Не всегда хватает времени, да и длительные интенсивные тренировки, особенно кардио и силовые, даются мне не так легко, как хотелось бы.
Поэтому на этот месяц я решила не загонять себя в рамки. Без жёстких планов и давления. Будет желание, силы и возможность — сделаю. Не будет — значит, не будет. И это нормально.
При этом то, что уже стало моей базой, никуда не делось. 20 минут зарядки или небольшая тренировка на всё тело в течение дня — это мой ритуал, который я выполняю стабильно. Не через силу, а как часть своей жизни.
Когда у меня обычные дни и питание около 1400 ккал, я чувствую себя вполне комфортно. Но как только нагрузка становится выше, даже если это просто 10 000 шагов за день, аппетит сразу просыпается очень сильно. Иногда за день выходит и 1700 ккал, и мне начинает казатся, что я ем просто огромными порциями, как слониха. Хотя по факту вес не уходит в плюс — он либо стоит, либо даже немного снижается.
Для меня это стало ещё одним напоминанием: гораздо важнее ориентироваться на голод и сытость, чем впадать в крайности и пытаться всё контролировать до последней цифры.
И, наверное, самое главное, что действительно работает для меня, — это отказ от рафинированного сладкого. Потому что обычной еды, той же гречки, много не съешь, а сытость от неё приходит спокойно и надолго. Без лишних вкусовых стимуляторов, которые только сильнее разжигают аппетит, как это делает сахар.
Так что я продолжаю свой путь. Уже 3 месяц иду к своей цели — не идеально, не по линейке, зато честно, стабильно и с большим пониманием себя.
#правильноепитание #похудение
1 минута
2 апреля