286 подписчиков
🔥 Простые упражнения со скамейкой для быстрого бега
Для силовой тренировки бегуну не обязательно идти в тренажерный зал. Обычная скамейка поможет прокачать мобильность и укрепить нужные мышцы.
Сохраняйте эти пять упражнений и делайте их после легкого кросса или в дни отдыха:
* В упоре на коленях сбоку от скамейки поднимаем ногу и выпрямляем ее. Это отлично включает в работу ягодицы.
* В упоре на коленях перешагиваем одной ногой через скамейку. Классное движение для развития мобильности тазобедренного сустава.
* Стоя сгибаем ногу и аккуратно приподнимаем скамейку. Это нагрузка на заднюю поверхность бедра.
* Ложимся на пол, ставим одну ногу на скамейку и делаем подъемы таза. Тоже прокачивает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
* Копенгагенская планка в динамике. Включает в работу приводящие мышцы бедра и кор.
Около минуты
2 апреля