26 подписчиков
Экспресс восстановление для основных мышц с использованием массажного ролла, мяча и перкуссионного массажера
Сегодня по чуть-чуть каждого оборудования для самомассажа всего тела. Правила работы я описывала в серии постов на позапрошлой неделе.
Каждую зону прорабатываем 40-60 сек на каждую сторону, затем тянемся.
❗️На что обратить внимание:
📌 Если при выполнении массажа вы испытываете сильную боль- упражнение прекращаем.
📌 На суставы ролл не накатываем.
📌 При работе с массажным мячом, выполняйте плавные раскатывающие движения. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте раскатывание.
📌 Выполняйте плавные движения перкуссионным массажером по растянутой мышце. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте работать по мышце.
📌 Работаем в диапазоне болевых ощущений 6-7 баллов из 10.
В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть
Около минуты
1 апреля