11 подписчиков
🔹ПИТАНИЕ ДЛЯ СИЯНИЯ И УПРУГОСТИ КОЖИ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ🔹
Комментирует Ирина Попкова, практикующий нутрициолог, научный редактор нашего телеграм-канала
🔥Списки продуктов, которые обязательно должны быть в рационе.
✅ЧТО ДОБАВЛЯЕМ:
1️⃣Для синтеза коллагена:
+Костный бульон (коллаген, глицин, пролин)
+Рыба, морепродукты (коллаген I типа)
+Яйца (лизин, сера)
+Цитрусовые, киви, болгарский перец (витамин С)
2️⃣Для антиоксидантной защиты:
+Ягоды (черника, малина) — антоцианы
+Зеленый чай — EGCG
+Томаты (термически обработанные) — ликопин
+Оливковое масло — полифенолы, витамин Е
+Для здоровья кишечника (кожа = здоровье микробиома):
+Квашеная капуста, кимчи — пробиотики
+Овощи, зелень — клетчатка
+Лук, чеснок — инулин
❌ЧТО УБИРАЕМ:
-Сахар (гликация → разрушение коллагена)
-Рафинированные масла (омега-6 → воспаление)
-Алкоголь (обезвоживание)
🥬🍋Пример «красивой тарелки»: запеченный лосось + салат из рукколы, авокадо и томатов с оливковым маслом + печеный батат + горсть ягод.
#тарелка_здоровых_решений
Около минуты
16 апреля