22 подписчика
🔥 Атавизмы тревоги: как страх, который спасал жизнь, теперь её разрушает.
В книге Роберта Лихи «Свобода от тревоги» есть глава, которая называется «Тревога как адаптация». Звучит странно, правда? Как тревога может быть «адаптацией»?
А вот так.
Наши предки жили в мире, где опасность подстерегала на каждом шагу. Ядовитые змеи, голод, хищники, обрывы, враждебные племена. Тот, кто не боялся — не выживал. Страх высоты удерживал от падения. Страх змей — от смертельного укуса. Беспокойство о запасах помогало дожить до весны. Даже социальная тревога («а что обо мне подумают?») была вопросом выживания: изгнанный из племени человек погибал.
Эволюция не стремилась сделать нас счастливыми. Эволюция стремилась сделать нас живыми. Где страх был другом.
Эволюционные психологи считают, что наши страхи сформировались как адаптивные механизмы:
Страх - Адаптивная функция.
Высота - Не упасть с обрыва.
Глубина - Не утонуть.
Змеи, пауки - Избежать яда.
Незнакомцы - Защититься от врагов.
Социальное отвержение - Не быть изгнанным из племени.
Нехватка ресурсов - Делать запасы.
Страх помогал человеку предвидеть опасность и избегать её. Это была не «тревога», а система раннего оповещения.
Где страх стал врагом?
Проблема в том, что мир изменился, а наш мозг — нет. Мы больше не бегаем от саблезубых тигров. Но продолжаем бояться. Только теперь страх направлен на то, что не представляет реальной угрозы.
Эволюционный страх - Современная фобия.
Страх высоты - Страх кататься на карусели.
Страх падения - Страх летать на самолёте.
Страх незнакомцев - Страх публичных выступлений.
Страх отвержения, изгнания из племени - Социальная тревожность, страх осуждения.
Страх нехватки ресурсов - Генерализованная тревога о будущем.
Лихи приводит пример Бетси — женщины, которая боится летать . Она знает, что статистически самолёты безопаснее машин, но её мозг реагирует так, будто она стоит на краю пропасти. Почему? Потому что для эволюционного мозга высота есть высота. А самолёт — это просто «очень высоко».
Также он пишет о фобии крови и инъекций: у некоторых людей при виде крови падает давление и замедляется сердцебиение — это прямо противоположная реакция страху. Согласно теории, так организм древнего человека пытался сохранить кровь при травме или притвориться мёртвым, чтобы обмануть хищника.
Что с этим делать?
Лихи пишет: чтобы преодолеть страх, нужно перестать его избегать.
Самый эффективный метод — экспозиционная терапия: вы сталкиваетесь с тем, что пугает, в безопасной обстановке, и ваш мозг постепенно переучивается: «Это не опасно».
Ключевая идея Лихи: уровень страха определяется не ситуацией, а интерпретацией этой ситуации.
Если вы интерпретируете турбулентность в самолёте как «мы падаем» — вы в ужасе. Если вы интерпретируете её как «нормальное явление» — вы пьёте чай и читаете книгу.
Мы можем переписать эволюционные правила. Потому что мир, для которого они создавались, больше не существует.
Важно: тревога — не враг.
Лихи не призывает «уничтожить» тревогу. Она нужна. Проблема в том, что адаптивная когда-то тревога стала дезадаптивной сейчас.
Здоровая тревога предупреждает о реальной опасности (переходить дорогу на красный — рискованно).
Нездоровая тревога — это ложная тревога. И она мешает жить, а не помогает выживать.
Если вы:
— боитесь летать, хотя знаете, что это безопаснее езды.
— не можете выступать на публике, хотя готовились неделями.
— прокручиваете в голове сценарии «а вдруг?», которые не имеют отношения к реальности.
— избегаете того, что пугает, вместо того чтобы идти навстречу.
— возможно, ваша тревога — это атавизм, который пора пересмотреть.
👉 Пишите в личные сообщения «ТРЕВОГА» — я расскажу, как мы можем начать.
С верой в то, что страх можно переписать,
Ваша Светлана П. ❤️🔥
Мой канал в МАХ https://max.ru/join/WyqZzlruLdyCwgbXX2SA5lxRfDfw73jWxkcNSuxBQNU
3 минуты
1 апреля