26 подписчиков
Экспресс восстановление для мышц ног с использованием перкуссионного массажера
Начинайте работу с минимальной вибрации. Каждое зону прорабатываем 40-60 сек на каждую сторону, затем тянемся.
1) приводящие мышцы ног. При работе выполняйте наклоны корпуса вперед.
2) средняя ягодичная и грушевидная мышцы. При работе отводите бедро в сторону
3) прямая мышца бедра (квадрицепс)
4) растягиваем квадрицепс
❗️На что обратить внимание:
📌 Если при выполнении массажа вы испытываете сильную боль- упражнение прекращаем
📌 Выполняйте плавные движения массажером по растянутой мышце. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте работать по мышце.
📌 Работаем в диапазоне болевых ощущений 6-7 баллов из 10
В субботу соберу эти упражнения в одну тренировку 👌 у кого есть все это оборудование- бинго! Вы получите полную тренировку для восстановления мышц ног
В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть
Около минуты
20 марта