2069 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 20 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Вот и пятница!!! Конец рабочей недели, у нас настоящая весна, сейчас +9!
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. А судить тебя будут…
А судить тебя будут и до, и во время…, и после.
Жеребцом в интернете становится глупенький ослик.
А завистливых дам ты узнаешь по грязным словечкам.
Просто хочется выпустить пар неуклюжим овечкам.
Обходи стороной провокации, споры, и склоки.
От несчастной судьбы эти люди черны и жестоки.
Пожелай им удачи, попутного ветра, успеха...
Их проклятья тебе не препятствия и не помеха!
Так устроена жизнь. На поверхность всплывает при шторме
То, что в сердце припрятано было, у злобы в прикорме.
И как только намордники сняли у внутренних бесов,
Превратились в зелёных лягушек былые принцессы.
Только ты не суди. Здесь у каждого список греховный.
Но ругают чужое, своё оправдав безусловно.
Наблюдай за луной, за ветрами и солнцем рассветным,
И люби этот мир бесконечно, легко, беззаветно...
Слишком мало минут, чтобы тратить на гнев сожаленья.
Здесь же счастья полно, например, соловьиное пенье,
Детство сына, цветы, звонкий дождик в серебряном шлеме!
А судить тебя будут и после, и до, и во время...
2 минуты
20 марта
1489 читали