120 подписчиков
Вчера была не просто тренировка, а целое событие — впервые за долгое время выбрались из манежа на стадион! И, конечно, это был не расслабленный выход в свет, а самая жёсткая работа за последнее время. Вдобавок бежал не на свежие ноги — за день до этого накрутил темповую 12 км по 4:30.
План был такой: разминка 3 км, СБУ, затем 6×1 км (3:55–3:58) с отдыхом 2 минуты трусцой и сразу 6×500 м (1:55) с минутным отдыхом.
Не сказать чтобы полная жесть, но работка приличная для меня 💪💪💪 И отдельный кайф — всё это происходило не в душно-пыльном манеже, а под открытым небом. Правда, погода решила не баловать и подкинула сюрприз — похолодало до нуля. Но меня это не смутило: спасибо предусмотрительности — варежки оказались очень кстати!
Пульс, кстати, продолжает держаться подозрительно низко, и самочувствие было отличным. Если бы не ноющая стопа... но это уже мелочи, терпимо!
Погнали (в скобках — средний пульс):
1 км:
3:57 (158)
3:56 (159)
3:53 (160)
3:51 (161)
3:52 (161)
3:51 (163)
+ 500 м:
1:52 (161)
1:51 (163)
1:53 (162)
1:54 (162)
1:54 (161)
1:54 (160)
Итого: 9 км скоростных отрезков, средний темп 3:50, пульс 160, максимальный — всего 169.
К финишу последних интервалов, конечно, уже начинал дышать глубоко и с чувством, но назвать это работой на пределе — язык не поворачивается. Интересно, с чего бы вдруг такой скромный пульс? Тренер загадочно улыбнулся и выдал версию: мол, так бывает, когда организм вдруг перестаёт разбрасываться ресурсами и всё встаёт на свои места. В прошлом марте, кстати, тоже что-то подобное проскакивало. Буду следить за этой тенденцией, но пока состояние радует невероятно 🔥
Чувствую, что это была одна из ключевых тренировок перед марафоном. Прошла она не идеально — после финиша немного потряхивало и спал плохо, но организм выдержал экзамен. Значит, двигаемся дальше, и с каждым днём уверенности только прибавляется!
1 минута
19 марта