241 подписчик

🫶🫶

Многие думают, что для правильного питания нужно долго готовить разнообразные блюда и всё планировать заранее, иначе правильно питаться невозможно.💔

🤎Но на самом деле собрать нормальную будущую тарелку можно прямо в обычном супермаркете за 10 минут.

Главное - помнить простой принцип📎

белок + овощи + сложные углеводы + немного жиров.

☑️Вот как это может выглядеть ☑️

1️⃣

• яйца

• любые овощи для нарезки (помидоры, редис, салат, зелень)

• цельнозерновой хлеб

• слабосоленая рыбка

2️⃣

• творог или натуральный йогурт

• ягоды или фрукт

• немного орехов или семян

3️⃣

• консервированный нут или фасоль

• салатные листья и овощи

• оливковое масло

• хлеб или лаваш

4️⃣

• тофу

• овощи

• крупа быстрого приготовления (булгур, кускус)

5️⃣

• консервированный тунец

• салатные листья и огурцы

• цельнозерновой хлеб

• авокадо

6️⃣

• греческий йогурт

• банан или яблоко

• мюсли без сахара

• семена чиа

7️⃣

• хумус

• морковь, огурцы, сладкий перец

• цельнозерновой лаваш

8️⃣

• моцарелла или брынза

• помидоры и зелень

• оливковое масло

• хлеб

🌾Такие комбинации собираются очень быстро, но при этом дают сытость, энергию и баланс нутриентов.🍦

🥐Иногда здоровое питание - это не сложные рецепты,

а умение собрать простую тарелку из обычных продуктов.🤌🤌

1 минута

19 марта