5502 подписчика
📍 😁🤔Копчик смотрит в пол? Разбираем Тадасану (Позу Горы) по косточкам.
Одна из не очевидных вещей в том, что самая сложная поза в йоге — поза стоя, которая выглядит довольно просто. Проверьте себя по этому чек-листу:
-Встаньте ровно (если есть возможность).
🔹 Стопы: Большие пальцы вместе, пятки чуть врозь? Или на ширине таза? (Второе чаще удобнее). Почувствуйте, как вес распределяется между тремя точками стопы: основание большого пальца, мизинец и центр пятки.
Мысленно нарисуйте треугольник.
🔹 Колени: Чашечки подтянуты вверх (за счет напряжения квадрицепсов), но колени не переразогнуты назад.
Представьте, что между коленом и задней стенкой бедра зажат воздушный шарик.
🔹 Таз: Самая частая ошибка. Не «скручивайте» копчик внутрь (как в фитнесе) и не выпячивайте его назад.
Представьте, что у вас есть хвост, и он слегка тянется вниз, к полу. Копчик смотрит строго вниз.
🔹 Живот: Мягкий, но подтянутый. Представьте, что вы затягиваете молнию на джинсах снизу вверх (от лобка к пупку).
🔹 Грудная клетка: Поднимите грудину вверх и вперед, как будто на вас надевают ожерелье сзади, и вы подставляете шею, чтобы его застегнуть.
🔹 Плечи и шея: Лопатки мягко скользят вниз по спине. Макушка тянется к потолку. Подбородок параллелен полу.
Стойте так 1 минуту. Чувствуете, как включились мышцы?
Вопрос вам: Какая часть этого выравнивания дается вам сложнее всего - стопы/колени/спина? Поделитесь в комментариях.
1 минута
19 марта