26 подписчиков
Экспресс восстановление для мышц ног с использованием массажного мяча
Сегодня работаем с массажным мячом для быстрого расслабления ягодичных мышц. Каждое упражнение выполняем 40-60 сек на каждую сторону.
1) раскатываем среднюю ягодичную и грушевидную мышцы
2) растягиваем ягодичную мышцу, заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы
3) растягиваем заднюю поверхность бедра
❗️На что обратить внимание:
📌 Если при выполнении раскатывания вы испытываете сильную боль- упражнение прекращаем
📌 При работе с массажным мячом, выполняйте плавные раскатывающие движения. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте раскатывание
📌 Работаем в диапазоне болевых ощущений 6-7 баллов из 10
Завтра будут упражнения для восстановления с перкуссионный массажером
В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть
Около минуты
19 марта