26 подписчиков
Экспресс восстановление для мышц ног с использованием ролла
Три следующих дня буду выкладывать по одному посту на каждое оборудование, с учетом голосовалки выше ☝🏻 на этой неделе работаем с мышцами ног.
Сегодня смотрим 1й вариант, с использованием массажного ролла. Каждое упражнение выполняем 40-60 сек на каждую сторону.
1) раскатываем латеральную головку квадрицепса (внешнюю часть бедра)
2) раскатываем весь квадрицепс
3) растягиваем заднюю поверхность бедра и квадрицепс
❗️На что обратить внимание:
📌 Если при выполнении раскатывания вы испытываете сильную боль- упражнение прекращаем
📌 На суставы ролл не накатываем
📌 Работаем в диапазоне болевых ощущений 6-7 баллов из 10
Завтра будут упражнения для восстановления с мячом
Около минуты
18 марта