3375 подписчиков
Тренировки, тренировочки... Так ли всё просто на самом деле?
Если коротко — и да, и нет.
С одной стороны, всё гениальное просто: двигайся больше, ешь чуть меньше (или наоборот, если растешь), высыпайся.
С другой стороны, за этим "просто" скрывается целая вселенная факторов.
Что на самом деле влияет на результат?
Тренер (или умный подход к себе) должен учитывать:
— Ваш возраст, пол, ограничения и опыт (или полное его отсутствие).
— Цель. Но не просто "хочу похудеть", а зачем вам это на самом деле.
— Самочувствие и настроение ПЕРЕД каждой конкретной тренировкой.
— Рабочую загруженность, стресс и качество восстановления.
— Гетерохронность восстановительных процессов (да, привет периодизация 👋).
Это я к тому, что тело — не механический конструктор. Нельзя просто дать команду "нарастить бицепс" и получить его через неделю. Нужно понимать, когда мы даем "ударную" нагрузку, а когда — поддерживающую и укрепляющую. И главное — зачем мы это делаем именно сейчас.
А есть ли скрытый мотив?
Часто за фразой "хочу подкачаться" или "привести себя в тонус" стоит что-то более глубокое.
Похудеть на 5 кг — это цифра. А вот "не хочу быть обузой для родных" или "хочу чувствовать ту же энергию, что в 20 лет" — это уже настоящий двигатель, который потащит вас в зал даже в дождь и снег.
Поэтому перед тем как брать гантели, я советую клиентам задать себе до 7 вопросов "почему"
— Почему хочешь похудеть?
— Чтобы лучше себя чувствовать.
— Почему сейчас чувствуешь себя не так?
— Устаю быстро.
— Почему это беспокоит?
— Боюсь стать старым/старой.
— Почему боишься старости?
— Не хочу быть обузой...
Обычно максимум к 7 почему можно докопаться до скрытой мотивации.
И вот она — истинная мотивация. Когда докопались до сути, идти становится намного легче. Цель обретает плоть и кровь.
С чего же начать?
1. Время. Тренировкам нужно найти окно в графике. 1 раз в неделю — лучше, чем ничего. Но ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной нагрузки в неделю. К этому стоит стремиться.
2. Движение. Если вы совсем в начале пути, не надо сразу бежать в "качалку". Начните с малого:
· Лёгкое кардио: 20–30 минут быстрой ходьбы (чередуйте: 4 минуты спокойно, 1 минута ускоренно), 2–5 раз в неделю.
· Добавьте утреннюю гимнастику или разминку (суставная гимнастика, легкий стретчинг).
3. Комплекс "Новичок": Просто попробуйте сделать 2 круга:
· 15 приседаний
· 10 отжиманий
· 20 «суперменов»
· 15 сит-апов (скручиваний)
Отдых между кругами — 1–2 минуты. Это займет 10–15 минут утром или вечером.
Делайте это 1–3 раза в неделю. Через месяц войдете во вкус. Дальше — или захотите в зал за железом, или придумаете, как усложнить эту программу дома (через 3–6 месяцев прогресс точно потребует новых вызовов).
---
Вот такой получился поток мыслей. Заметки тренера "на коленке".
Если было интересно и хотите продолжения (например, про то, как не убить мотивацию на первой неделе или про ту самую периодизацию простыми словами) — ставьте реакции, будем разбираться вместе 👇
2 минуты
18 марта