19 подписчиков
В продолжении предыдущего поста о похудении dzen.ru/...cna разберём тему жиросжигания. Постараюсь просто и "на пальцах".
И вот ОСНОВНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ по этой теме:
Локальное жиросжигание.
Почему мы худеем не там, где хочется? Почему всё ещё остаётся живот, «ушки» на бёдрах, и "дряблиши" на руках?! Мышца, которую вы качаете, становится плотнее. Но жир, который её окружает, уходит в последнюю очередь.
Да потому, что жир горит не над работающей группой мышц, а на кухне!!!
Чем меньше ем, тем лучше/ быстрее похудею. И снова НЕТ
Что произойдёт при резком снижении калорийности дневного рациона?
от того, что вы резко снизили калораж питания, стресс увеличился, кортизол (гормон стресса) повысился, процесс жиросжигания остановился. Круг замкнулся
если вес идёт вниз, это вероятнее всего мышцы, а не жир.
В дикой природе дефицит еды был частым. Тело «настроено» хранить жир до последнего, а мышцы «съедать» первыми, чтобы снизить расходы.Мышцы – метаболический «балласт». Они требуют энергии даже в покое. С точки зрения выживания в условиях голода лучше их разобрать.
У женщин меньше мышечной массы, чем у мужчин. При дефиците калорий они теряют мышцы быстрее, а это снижает базовый метаболизм. Чтобы выжить, организму приходится делать глюкозу из белка, то есть жертвовать мышцами.
к тому же такие резкие снижения калорийности дневного рациона в дальнейшем сопровождаются зажорами и возвратами веса ещё и в плюс
чем выше пульс на тренировке, тем лучше сгорит жир
Кардиотренировки - это тренировки сердца и сосудов. Чем выше пульс, тем вы больше будете тренировать сердечную мышцу.На этом уровне нагрузка становится анаэробной, то есть мышцы испытывают нехватку кислорода и начинают работать в основном за счёт углеводов (гликогена) посредством анаэробного гликолиза, а не жиров!!!
Пока нам нужна максимально длительная тренировка низкой и средней интенсивности. Здесь как раз подойдут активные тренировки в аэробном зале, а так же танцы, бег и подобные им. Ориетир такой: во время нагрузки вы не задыхаетесь, можете произнести несколько слов. Так же можно ориентироваться на хорошее потоотделение.
Внимание20 тысяч шагов в день - это снова не туда! Это про то, что мы вообще-то должны двигаться, это про здоровье и про дышать свежим воздухом. К тренировке и снижению веса данная опция никого отношения не имеет!
Выводы:
Снижение веса должно быть постепенным. Ну, простая истина же! Но все мы хотим быстрых результатов. Не получится.
Жиросжигание - это ваш режим питания, тренировок, восстановления и сна.
Худеем на кухне, а на тренировке укрепляем мышцы и создаём дефицит калорий.
Мышцы, только от того, что они есть, расходуют калории, жировая ткань - нет. При бОльшей мышечной массе можно кушать больше и нам за это ничего не будет
Выполняем кардио тренировки низкой и средней интенсивности, в которых расход энергии будет происходить за счёт жиров.
Ну а в следующий раз расскажу более подробно о таких тренировках
2 минуты
18 марта