2107 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 17 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Я дома в Екатеринбурге. Начинается марафон 3 месяца до следующей поездки в Москву.
На завтрак овсянка с яйцом и кабачковой икры. Рацион соорудил из того, что было в холодидьнике.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. Фильтрует Бог твой близкий круг…
Так много хочется сказать,
Что тишина пронзает грудь.
Когда беда, тебя спасать
Чужой приходит кто-нибудь…
И тянет вверх, и говорит,
Вставай, лети, ты сможешь, знай…
А у своих нелепый вид
И отчуждённость через край.
А вдруг бедой заденешь их,
Они такого не простят.
А ты спешишь спасать своих,
Забыв про свой душевный ад…
Смотри, как маски ниц падут,
Запоминай, но не сердись.
Казался честным мерзкий плут.
Не падай духом! Это жизнь!
И ты не злишься, ты растёшь
В кромешной тьме и боли злой.
Не слушай чьи-то сплетни, ложь,
И не меняйся, будь такой!
Собаке – кость, а нищим – хлеб.
Фильтрует Бог твой близкий круг.
Не мстишь, а значит – человек!
Не ненавидишь – Бог твой друг!
2 минуты
Сегодня