Как питаться правильно?

Думаю, все слышали противоречивые рекомендации по питанию:

📍Ешьте 3 раза в день и никаких перекусов, а нет - 5 раз в день маленькими порциями

📍Можно кофе, ни в коем случае нельзя кофе

📍Глютен и молочка вредны всем, а может все же не всем?

Почему так много рекомендаций и как в этом не потеряться?

📌Дело в том, что нет общих рекомендаций, все индивидуально. Даже воду нужно пить исходя из своего состояния здоровья, и вам может быть мало/много рекомендуемой нормы 2,5 л.

Например, мне по рекомендации нутрициолога (на основе анализов, узи и консультации у докторов) нужно минимизировать глютен, молочку, сахар, кофе, кушать 3 раза в день и последний приём пищи должен быть без углеводов 🤪

Вам подобный протокол может не подойти! И попросту нет смысла настолько ограничивать своё питание.

Чтобы не тыкать пальцем в небо, я всегда рекомендую обращаться к нутрициологу, сдавать анализы, делать узи и смотреть комплексно на все тело.

ПРИДЕРЖИВАЮСЬ ЛИ Я ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ?

Мой принцип - все в меру. Я стараюсь не уходить в крайности. Всякие вредности по возможности я заменяю и минимизирую, но могу иногда поесть и чипсы с колой. Думаю это важно: не демонизировать продукты и легче относится к моментам, когда вы съели что-то вредное, не драматизировать и не наказывать себя через жесткие тренировки. Помните, что занятия фитнесом у вас для здоровья, а не для отработки еды.

Был период, примерно полгода, когда я считала калории, БЖУ, вела подсчеты в приложении, это научило меня анализировать пищу и определять свою порцию. Когда были проблемы с щитовидкой, я сидела на жесткой диете, которую прописал врач. Было сложно, но тогда я еще раз убедилась в том, что при проблемах со здоровьем не нужно самостоятельно подбирать диету, это должен сделать врач, иначе не будет результата.

Сейчас у меня более разнообразный рацион, кому-то даже кажется, что я много ем, но нужно учитывать, что у меня высокий уровень активности. В периоды, когда активности меньше, я меньше ем, это происходит естественным образом.

Мой стандартный рацион включает в себя: овощи, салаты, квашенную капусту, орешки, кефир, разный белок, сливочное масло, льняное масло, крупы или макароны, 1-2 порции кофе в день при желании, фрукты, шоколад могу поесть утром, кусочек хлеба с семечками и сыром 🥰 Пью также дополнительно протеиновый коктейль, когда не успеваю поесть. Слежу за тем, сколько съедаю жиров в день, часто именно по данному показателю легко переесть и незаметно начать набирать вес, моя норма 60-65 гр в день. Также слежу за тем, чтобы не заедать стресс и негативные эмоции.

А вы пристально следите за своим рационом? Поделитесь в комментариях 👇🏻

2 минуты

25 марта