925 подписчиков
ПРО СЛАДКОЕ 🍰🥮🥧
На мой взгляд, самый простой способ снизить вес и улучшить самочувствие, почувствовать себя бодрее и энергичнее, это снизить употребление сахара.
Для этого есть несколько правил, которые можно использовать:
🟡сладкое в первой половине дня до 15:00 в конце основного приема пищи (в конце завтрака или обеда)
🟡 убрать соусы (кетчуп, майонез и т.д)
🟡 убрать сладкий хлеб
🟡не есть сладкое отдельно от основного приема пищи, чтобы не было сильного скачка сахара в крови
🟡убрать соки, газировки, консервы
🟡 выбирайте красивые, интересные, качественные десерты
🟡 четко определяйте свою порцию (не ешьте всю шоколадку, весь торт, порция сладкого, примерно как маленькое пирожное, 3 дольки шоколада)
🟡 пейте чай и кофе без сахара и сиропа
🟡 пейте кофе с молоком 1 раз в день (особенно если предпочитаете раф на сливках)
У меня была длительная болезнь, которая перешла в воспаление миндалин, была боль в горле долгое время, было тяжело кушать, никакой радости от приема пищи не получала и в целом страдала. Мне прописали полный отказ от сахара, чтобы остановить воспалительные процессы.
За месяц я привыкла и сейчас сладкое ем редко.
Чтобы ощутить сладость, я ем фрукты, и когда какое-то время не ешь сладкое, вкусовые рецепторы очищаются, и обычные продукты тоже приобретают немного сладкий вкус, например картошка или болгарский перец.
Напишите в комментариях о своих отношениях с сахаром 💔
Надо понимать последствия переедания сладкого, это не только про набор веса, но и про быстрое старение организма.
📌Есть такое понятие «сахарное лицо» — кожа становится тонкой и сухой, на лбу появляются мелкие морщины, над верхними веками — сеточка морщин. Заметны мешки под глазами. Появляются пигментные пятна, это возникает из-за того, что продукты гликации стимулируют меланоциты (пигментные клетки).
📌Если избыточно употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, то коллагеновые и эластиновые структуры становятся жесткими, неэластичными. Эти структурные белки присутствуют в коже, мышцах, связках и даже глазах. И они отвечают за нашу молодость и красоту.
📌При длительном повышенном уровне глюкозы в крови в теле начинается процесс гликирования белков- это соединение молекул глюкозы с белками. Он является пусковым механизмом для таких заболеваний как рак, сердечно-сосудистые проблемы, болезнь Альцгеймера. При старении в тканях накапливаются конечные продукты гликирования, которые названы AGE
Ну и конечно, кариес, риск диабета, купероза, тромбозов и гипертонии.
2 минуты
29 марта