925 подписчиков
Почему ягодицы не включены?
Мы все с вами очень много времени проводим сидя, на работе, учебе, на маникюре и т.д. Сама поза "сидя" растягивает ягодицы, поясница пытается взять на себя всю работу по стабилизации тела, из-за этого возникает напряжение и боль. Передняя линия тела наоборот зажимается, склеивается область сгибателей бедер, плечи заворачиваются вовнутрь и человек медленно, но верно приобретает форму креветки.
Наша с вами фасциальная ткань из-за ежедневного многочасового пребывания в позе сидя, изменяется, соответственно меняется форма человека, его фигура и движения.
Что происходит?
❌ по задней линии тела в области ягодиц и поясницы, фасция, постоянно растянута, не получая движения, она истончается, перестает эффективно поддерживать мышцы, отсюда боли в спине и вялые ягодицы
❌ по передней линии тела возникают зоны склеивания и ухудшения подвижности - это область бедер спереди и мышцы груди. Это приводит к сутулости и подкрученному тазу. Фасция из эластичной становится жесткой как панцирь для мышц.
Что поможет?
✔️ Регулярные тренировки помогут преобразовать фасциальную ткань, в среднем от 3-6 месяцев требуется для видимого эффекта
✔️ Ставьте будильник и вставайте со стула хотя бы каждый час и делайте разминки
✔️ Правильно сидите на стуле
Сделайте тесты насколько ваши ягодицы включены тут - t.me/...307 , напишите в комментариях свои результаты и ставьте огонек, если тема красивых ягодиц вам интересна 🔥
Многие мечтают об аппетитных формах бедер и ягодиц, а еще об идеальной коже без целлюлита.
Строение ягодиц обуславливают такие параметры, как:
🍑 анатомия тазовых костей и особенности распределения жировых отложений
🍑 подвижность тазобедренных суставов
🍑 состояние крестца, копчика и тазового дна
🍑 специфика тренировок
Принято различать 4 вида ягодиц: А-образная(или в форме сердца), V-образная(или треугольник), квадратная, круглая. И все это норма ✔️
Можно посмотреть на картинку и вы поймете, к какому типу вы больше относитесь.
Форма ягодиц, точно соответствующая какому-то одному типу, явление довольно редкое. У большинства людей наблюдается асимметрия правой и левой стороны.
Высота костей таза во многом определяет общий облик бёдер. Часто люди про это забывают.
Общая форма мужского таза узкая и крутая, а женский таз в целом шире, с более крупной нижней апертурой, что облегчает беременность и роды. И это влияет на то, как выглядят ягодицы и бедра. Модная сейчас узкая форма ягодиц часто связана с определенным строением таза.
На кости мы повлиять не можем, но есть то, что мы можем сделать и улучшить внешний вид ягодиц, которые нам даны от природы 🍑
Как мы включим ягодицы в работу и получим эффект без сверхнагрузок:
🟡 для подвижности тазобедренных суставов мы используем специальные упражнения из системы пилатес, йоги
🟡 улучшаем нутацию и контрнутацию крестца через тренировки, снимаем напряжение с области промежности, чтобы не ограничивать движение копчика
🟡делаем специальные тренировки для ягодиц, вовлекая различные мышечные цепи для наилучшего эффекта
🟡 самомассаж и расслабление внутренней части бедер
🟡 работа с мышцами тазового дна
🟡 упражнения на улучшение скольжения тканей внутренней части бедер
🟡 упражнения для включения бедер с учётом связи их с тазовым дном и косыми мышцами живота
Сильные и функциональные ягодицы поддерживают здоровье нашей поясницы и влияют на позицию таза и осанки. Округлые, подтянутые ягодицы это не только красиво, но и очень полезно для поддержания молодости и красоты. Если ягодицы вялые, то вместо них будет работать поясница в частности в ходьбе, поэтому у многих болит спина после прогулок.
Но помните, что сильные и функциональные ягодицы - это не равно конкретная "модная" форма ягодиц, которую показывают в социальных сетях модели фитнес бикини. Это ваше уникальное красивое тело в ваших оптимальных пропорциях и формах ✔️
Также у женщин норма - наличие жира в районе живота и ягодицах, это защищает репродуктивные органы от переохлаждения и перегрева.
Зарядки 15 минут в день 🔥 Уже вот такой результат. Потому что при правильном движении не нужно сверх усилий дл
3 минуты
18 марта