30 подписчиков
Фазы подготовки в кроссфите.
Что это и с чем его едят?
🏗️ Представьте, что вы строите свое идеальное тело. Сначала фундамент, потом стены, и только потом крыша. Вот как это работает в Кроссфите:
Фаза техники и выносливости
- Забудьте про тяжелые веса. Сейчас вы - снайперы. Точность превыше всего.
- Отрабатывайте технику в тяжелой атлетике и гимнастике.
- Параллельно гоняйте кардио. Бег, велик, гребля - готовьте сердце к будущим нагрузкам.
Фаза силы и гипертрофии
- Время наращивать мясо на кости.
- Увеличивайте объемы в базе: становая, приседы, жимы, подтягивания.
- Не забывайте про кардио - короткие интенсивные сессии сохранят выносливость.
Фаза специализации
-Вот теперь можно и в бой. "Fran", "Murph" - ваше новое развлечение.
-Но не забывайте про технику и силу - раз в неделю отрабатывайте рывок,толчок, жмите тяжелую штангу.
-Иначе растеряете все, что нарастили. Помните про адаптивный распад!
Снижение объемов перед соревнованиями
-Снижайте объемы, сохраняйте интенсивность.
-Вместо 20 раундов комплекса делайте 10, но в полную силу.
-Восстанавливайтесь, но держите себя в тонусе.
☠️Ключевой момент: если попытаетесь прыгнуть сразу на сложные WODы без подготовки, это будет как марафон в шлёпках - устанете быстро, а прогресс застопорится.
🔸 Кроссфит - это баланс. Как в хорошем коктейле, важны пропорции. Переборщите с чем-то одним - и вместо взрывного прогресса получите выгорание или травму.
1 минута
16 марта