925 подписчиков
Хочу сегодня поговорить про популярные мифы, которые можно встретить в мире фитнеса. Вы можете писать в комментарии то, что вы часто встречали в просторах интернета про тренировки, а я разберу, правда это или миф.
❌МИФ 1. Боль в спине с возрастом - это норма, никуда от этого не убежать.
✔️РЕАЛЬНОСТЬ. Боль в спине - это не норма, это следствие износа или травмы.
Износ чаще всего возникает там, где нарушена биомеханика, то есть двигательная привычка. Нарушение биомеханики - главная причина большинства проблем со спиной. Важно: расслабить зажатые мышцы и укрепить слабые, восстановить баланс тогда боль уйдёт. Этим мы занимаемся на моем курсе Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и Спина без боли.
❌МИФ 2. Чтобы получить результат от тренировок, надо долго и упорно заниматься.
✔️РЕАЛЬНОСТЬ.
На самом деле результат дает буквально каждая грамотная тренировка, которую вы сделали. Нужно заниматься регулярно, в идеале каждый день хотя бы по 30 минут и в удовольствие, тогда это станет привычкой и результат придет сразу. Также важно правильно подобрать для себя тот тип тренировок, который вам подходит и приносит пользу.
❌МИФ 3. Если возраст 50+, то уже не получить супер результатов от тренировок.
✔️РЕАЛЬНОСТЬ.
Наше тело постоянно изменяется, если регулярно тренироваться, полноценно питаться, высыпаться, то изменения доступны в любом возрасте. У нас есть помимо костей, мышц, еще фасциальная ткань - она пронизывает все наше тело и образует некий костюмчик в котором находятся мышцы. Фасция ремодулируется (изменяется) в любом возрасте, даже если человек никогда не занимался и имеет проблемы с осанкой, с тонусом мышц. Изменения в любом случае будут! Главное дать себе время и не ждать, что изменения произойдут за пару недель, если годами человек в основном только сидел, то нужно хотя бы полгода на качественный прогресс.
С возрастом происходят определенные изменения в теле, особенно если человек не занимался своим здоровьем, то нужно очень плавно входить в тренировочный процесс, четко знать свои ограничения. У многих после 50 есть предпосылки к остеопорозу/остеопении, поэтому желательно исключить давление на ребра и сильные скрутки, стойку на лопатках, перекаты на спине как шарик. Знать свою зону комфорта и двигаться в ее рамках. Если есть какие-то серьезные заболевания, ограничения по движению, тогда нужно рассмотреть вариант посещения персональных занятий.
15% участников моих курсов старше 50 лет. Вот тут отзыв Елены, ей 59 лет, за 2 месяца убрала боль в спине, которая мучила ее после родов и похудела на 3 кг: t.me/...488
❌МИФ 4. Шпагат - это показатель растяжки
✔️РЕАЛЬНОСТЬ.Шпагат не даёт никаких преимуществ и не является показателем здоровья. Это - лишь трюк.
☝️ Шпагат физиологически доступен не всем! Многое зависит от формы суставных поверхностей костей, особенностей соединительной ткани. Если это не учитывать, то можно получить травмы.
❌МИФ 5. Втяните живот в процессе тренировки.
✔️РЕАЛЬНОСТЬ.Живот втягивать нельзя, это лишь ухудшает ситуацию, и живот со временем больше начинает выпирать.
Плоский живот - следствие комплексной работы над восстановлением функциональности мышц тазового дна, подвижностью тазобедренных суставов и расслаблением диафрагмы.
2 минуты
16 марта