40,6 тыс подписчиков
Паническую атаку можно контролировать!
Друзья, если вы испытываете неконтролируемые панические атаки — вы не сходите с ума и не выдумываете. Это просто сбой в работе нервной системы, который можно исправить.
Паническая атака — это не «внезапно накрыло», а целая цепочка:
испуг → выброс адреналина → учащённое сердцебиение → ещё больший испуг
Замкнутый круг.
Но его можно разорвать прямо здесь и сейчас!
Как помочь себе в момент приступа:
Дышите животом. Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4. Эта комбинация успокаивает.
Заземлитесь. Назовите вслух 5 предметов вокруг, 3 звука, 2 тактильных ощущения. Мозг переключится с паники на реальность.
Напрягите тело. Например, сильно сожмите кулаки — и резко расслабьте. Контраст снимает спазм.
После приступа ПА:
Не убегайте из места, где случилась атака — иначе закрепится страх.
Пейте воду, ешьте тёплое — тело теряет ресурс.
Посетите психотерапевта или неврологу — ПА лечатся за 3–6 месяцев☝🏻
Носите с собой Нейротрекер, который четко обозначит вам, что это именно эмоциональный скачок, а не проблема с сердцем
Главное: паника — это не слабость, а особенность нервной системы. С ней можно подружиться и научиться её останавливать!
У кого есть свои лайфхаки при ПА? Делитесь в комментариях
1 минута
Вчера