2607 подписчиков
Поколение ЗОЖ: Как заложить фундамент здоровья на всю жизнь?
Управление Роспотребнадзора по ХМАО-Югре напоминает: в мире стартовала Международная неделя здоровья подростков. Это отличный повод обратить внимание на то, как живут, чем питаются и о чем переживают наши взрослеющие дети.
Подростковый возраст (от 10 до 19 лет) — это период бурного роста, гормональной перестройки и, самое главное, формирования привычек, которые останутся с человеком навсегда. Именно сейчас решается, каким будет качество жизни вашего ребенка через 10, 20 и 50 лет!
Почему формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) так важно именно сейчас?
Организм подростка работает на пределе своих возможностей из-за интенсивного физического и интеллектуального развития. Нехватка сна, фастфуд, стрессы из-за учебы и малоподвижный образ жизни могут привести к серьезным сбоям: от гастрита и нарушения осанки до депрессивных состояний и снижения иммунитета.
5 базовых правил здоровья подростка:
1⃣ Сбалансированное питание. Растущему организму нужен строительный материал: белки, сложные углеводы, витамины и кальций. Постарайтесь минимизировать количество энергетиков, сладкой газировки и чипсов в рационе.
2⃣ Движение — это жизнь. Не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день. Это не обязательно профессиональный спорт: подойдут танцы, плавание, катание на велосипеде или просто активные прогулки с друзьями.
3⃣ Здоровый сон. Подростку необходимо спать 8–10 часов в сутки. Недостаток сна напрямую влияет на успеваемость, настроение и иммунитет. Важное правило: за час до сна — никаких гаджетов!
4⃣ Отказ от вредных привычек. Вейпы, электронные сигареты, энергетики и алкоголь наносят колоссальный и часто непоправимый удар по развивающемуся мозгу и нервной системе.
5⃣ Психологический комфорт. Здоровье — это не только физическое благополучие, но и ментальное. Поддерживайте доверительные отношения с ребенком, интересуйтесь его чувствами и не обесценивайте его проблемы.
Слово родителям!
Помните, что нотации работают хуже, чем личный пример. Если вы сами предпочитаете активный отдых дивану, а свежие овощи — фастфуду, подростку будет гораздо проще перенять эти здоровые паттерны.
Берегите своих детей и помогайте им делать правильный выбор!
#Роспотребнадзор_Югра
1 минута
Вчера