75 подписчиков
Знакомьтесь, Кортизол: Ваш внутренний прапорщик со свистком
Представьте, что внутри каждого из нас живет маленький, крайне нервный прапорщик по фамилии Кортизол. В норме он просто будит вас по утрам, но стоит вам понервничать, как он вскакивает на табуретку и начинает орать в мегафон: «Враги кругом! Свистать всех наверх!»
Первым делом он звонит в «диспетчерскую» сердца. Ваш пульс, который мирно дремал на отметке 70 ударов в минуту, внезапно подрывается и выдает чечетку в 110–120 ударов. Следом Кортизол затягивает гайки на ваших сосудах, и ваше рабочее давление 120/80 превращается в бодрые 155/95.
И тут вы совершаете роковую ошибку — достаете Тонометр Судного Дня.
Аттракцион «Пятиминутка паники»
Вы надеваете манжетку. В голове в это время крутится классический хит-парад плохих мыслей:
«А вдруг это гипертонический криз? Я же еще не досмотрел сериал!»
«Почему в левом ухе так громко бумкает? Это точно инсульт, я чувствую, как левая бровь загрустила».
«Если сейчас будет 160, я вызываю скорую. А если 165 — пишу завещание на кота».
Вы видите на экране 155/95. Ужас! Кортизол радостно потирает ручки: «О, хозяину мало! Добавьте еще газку!» Вы ждете ровно пять минут, не сводя глаз с прибора, и перемеряете. Теперь там 170/105.
Поздравляем! Вы только что самостоятельно «накрутили» свое давление силой мысли. Измерять АД каждые пять минут при стрессе — это как пытаться потушить костер, подливая в него бензин, чтобы проверить, не промокнет ли дерево.
Рецепты по усмирению внутреннего прапорщика
Чтобы цифры на тонометре не напоминали номер службы спасения, попробуйте эти методы:
1. Метод «Убери свидетеля» Спрячьте тонометр в самую высокую полку шкафа под стопку старого постельного белья. Ваша задача — не трогать его минимум час. За это время Кортизол устанет орать и уйдет пить чай, а сосуды расслабятся.
2. Упражнение «Шарик в животе» (Дыхание) Забудьте про грудь, дышите животом.
Представьте, что в животе надувается шарик (вдох на 4 секунды).
Медленно сдувайте его через трубочку (выдох на 6-8 секунд). Когда выдох длиннее вдоха, мозг посылает сигнал: «Братва, расходимся, тигр ушел спать». Пульс послушно падает со 115 до законных 85.
3. Лимонно-мятный «Охладитель пыла» Если мысли продолжают генерировать сценарии катастроф («А что, если тонометр сломался и на самом деле у меня уже 200?»), займите рот делом.
Рецепт: Ломтик лимона, пара листков мяты, стакан прохладной воды. Кислый вкус лимона переключает внимание мозга с «внутреннего триллера» на реальные вкусовые ощущения. Это физика, против нее Кортизол бессилен.
4. Теплый «заземлитель» Опустите ноги в таз с теплой водой. Кровь, которая в панике сгрудилась в голове, решит, что в ногах сейчас вечеринка поинтереснее, и переместится вниз. Давление плавно опустится на 10–15 единиц просто за счет перераспределения жидкости.
Совет от профессионала: Помните, что тонометр — это прибор, а не гадальный шар. Если вы чувствуете, что «накрывает», сначала успокойте дыхание, а уже потом проверяйте цифры.
Самая веселая картина, все всё знают а продолжают нервничать: при чем на вызове обычно: "Все болезни от нервов" многие из пациентов говорят. Ну и? Где ваши действия в этом плане? Нет же "Почему вы так долго едите, мы будем звонить в министерство здравоохранения и т.д." А самое интересное что им начинает казаться что им давит в груди, давит в голове, немеют руки и ноги...
В большинстве своем это не подтверждается, и они едут домой в 1 ночи из больницы, если туда отвозим, в другой конец города...
2 минуты
2 дня назад