29 подписчиков
Психологическая гостинная у Милы
ваш канал
5 базовых страхов, которые сейчас преследуют людей в момент звучания сирены.
Страх №3: Страх будущего и неопределенности («А что дальше?»)
Как он выглядит:
Это хронический фоновый страх. Он не острый, как при взрыве, но выматывает сильнее всего.
На уровне мыслей: «Жизнь кончена», «Ничего хорошего больше не будет», «Смысла нет».
На уровне тела: Хроническое напряжение в плечах и шее, бессонница или постоянная сонливость, отсутствие аппетита или переедание.
На уровне поведения: Потеря интереса к хобби, будущим планам, апатия.
Самопомощь:
Техника «Временные отрезки» .
Запретите себе думать о будущем на годы вперед. Сократите горизонт планирования до одного дня или даже до одного часа.
Проснулись — скажите: «Сегодня моя задача: выжить, поесть и сделать одно полезное дело». Точка. Когда мысли уносят в ужасный 2027 год, возвращайте себя фразой: «Стоп. Я здесь и сейчас. Сейчас я в безопасности (относительной)».
Еще одна техника: «Образ будущего как опора».
Визуализируйте не абстрактный ужас, а конкретную точку в будущем, где вы будете в покое. Это может быть образ: вы пьете кофе через год после победы, за окном тихо, вы в тепле. Проживите это ощущение телом. Заякорите его (например, коснитесь мочки уха). В моменты страха касайтесь мочки, чтобы вернуть ощущение, что будущее существует.
Самопрограммирование как способ создавать состояние безопасности.
Программировать себя на благополучие — значит каждый день находить 3 повода для благодарности. Записывать их. «Я жив. У меня есть вода. Я слышу голос близкого».
Неврология: поиск позитива тренирует мозг замечать опоры, а не только угрозы.
1 минута
15 марта