13 подписчиков
Практика безоценочности
#тест
В диалектико-поведенческой терапии (DBT) один из базовых навыков осознанности — безоценочное наблюдение (non-judgmental stance)
Наше мышление довольно быстро переходит от фактов к оценкам. Мы не просто замечаем, что что-то произошло, мы почти сразу добавляем интерпретацию:
плохо, ужасно, я всё испортил, это неправильно, со мной что-то не так
🫠Проблема в том, что оценки усиливают эмоциональную реакцию и часто поддерживают самокритику (прямо как когнитивные искажения)
Например:
Факт: я не сделал задачу сегодня
Оценка: я безответственный, у меня ничего не получается
Факт: я допустил ошибку в работе
Оценка: я плохой специалист
🫠 В этот момент человек начинает реагировать уже не на саму ситуацию, а на интерпретацию, которая к ней добавилась
Навык безоценочности — это умение разделять факты и оценки и возвращаться к описанию происходящего
Например:
Не: «это ужасно»
А: «это произошло»
Не: «я всё испортил»
А: «результат отличается от того, на который я рассчитывал»
🤥 Это не означает игнорировать эмоции или «запрещать» себе переживания. Смысл навыка в том, чтобы сначала увидеть ситуацию как факт, без дополнительных ярлыков. Когда в мышлении становится меньше оценок, обычно снижается интенсивность эмоций и появляется больше пространства для осознанных действий
Как и многие навыки, безоценочность требует тренировки, потому что привычка автоматически оценивать себя и происходящее формируется годами
1 минута
15 марта