250 подписчиков
как работает прокрастинация и как ее преодолеть?
кратко - это наш защитный механизм, и пока мы будем пытаться с ним бороться, эта ловушка будет сильнее захлопываться
🔒ЧИТАТЬ ВНИМАТЕЛЬНО, чтобы понять раз и навсегда
🔖как это работает:
1. прокрастинация включается из-за состояния, а не из-за какой-то задачи
не «дело сложное», а вы не можете выдержать эту задачу, ваше состояние сейчас никакое
- усталость
- тревога
- апатия
- перегруз
- страх сделать недостаточно хорошо
наш мозг считывает это как угрозу и выбирает не действие, а избегание этого действия, чтобы вас обезопасить
2. чем важнее задача, тем сильнее прокрастинация
часто мы откладываем шаги, после которых нельзя будет жить как раньше (бросить курить, начать заниматься спортом, больше читать - это изменит вашу идентичность)
🤩в 1-м пункте важное: мозг хочет вашей безопасности, и так как у него нет гарантий самосохранения в новой личности (вы не знаете, что там вас ждет), он предпочитает отложить это на «потом»
3. списки дел будут усиливать прокрастинацию
мозг (славный парень, да?) видит бесконечную нагрузку, а не один простой шаг, и говорит «ну все, гг, пока»
🤩в 1-м пункте важное: прокрастинация растет из ощущения, и тут ощущение, что вы не справитесь, подведете себя, это плохо, бла-бла-бла
🔖ЗАПОМНИТЬ: МОТИВАЦИЯ СДЕЛАЕТ ХУЖЕ
почему - к задачам, которые и так тяжелые вы добавляете ожидания:
«это будет вау»
«я стану идеальным в конце»
…а мы так боимся себя подвести, оказаться хуже, чем напридумывали себе…
когда вы этого не получите, возникнет стыд. мозг (славный малый, прости господи) не хочет это переживать, потому что это родит в нем переживания из первого пункта и он выбирает не идти по вашему списку
🔖ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ:
- сделать задачу мизерной, облегчить себе точку входа. чтобы не было боли от поражения и чтобы не было героических усилий
- поработать с состояниями из первого пункта
- снизить нагрузку собственных ожиданий
я подчеркну: вы не станете идеальным, если достигнете своей цели (любой), но ваша жизнь изменится
все было понятно? 🤩
сохраните себе, чтобы перечитать еще раз позже🔖
1 минута
15 марта