2107 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 14 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Суббота, я последние 2 дня в Москве, в ночь на понедельник улетаю домой в Екатеринбург.
Рационы не показываю, нет весов и вообще, ориентируюсь на кормление семьи)
На завтрак сделал овсяноблин на кефире с адыгейским сыром. На кефире хуже получается, чем на ряженке.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. Здравствуй, маленькая птичка!
Здравствуй, маленькая птичка!
Добрый день, оса, пчела.
И рассвет настал отличный,
В нём ни зависти, ни зла.
Здравствуй, рыжий кот соседский.
И мохнатый пёс, привет.
Вот вам плед. Давайте греться!
Вот вкусняшки на обед...
Здравствуй, осени прохлада!
Шелест ветра, шум дождей.
Я в гостях у листопада.
Столько есть вокруг друзей!
Клёны, тополя, осины,
Добрый вечер! Рада вам.
Небо вышло в тёмно-синем
Побродить по городам.
Здравствуй, мокрая аллея
В золотистой мишуре.
Я тебе легко поверю,
А двуногим верить – грех!
Здравствуй, козочка, коровка,
В паутине паучок.
Здравствуй, деревце в обновке.
Шаль бордовая, как шёлк...
Здравствуй, муравей-трудяга,
У тебя большой пробег...
У природы всё во благо.
До свиданья, человек!
2 минуты
3 дня назад
151 читали