286 подписчиков
Если говорить коротко, проблема чаще всего не в самом беге.
Проблема в том, как люди начинают тренироваться.
Самая частая ситуация, которую я вижу на практике: человек долго не занимался никакой активностью, потом решил быстро похудеть и начинает сразу бегать, причём много и интенсивно. Несколько тренировок подряд, большие дистанции, высокий темп.
Организм к этому просто не готов. Ткани не адаптированы, и через какое-то время появляются боли и травмы.
Но виноват опять же не бег.
Виноват подход.
Если лишний вес выраженный, разумнее сначала добавить более мягкую активность. Ходьба, велосипед, плавание и другие циклические нагрузки отлично подходят на первом этапе. Параллельно снижается вес, а ткани постепенно адаптируются к нагрузке.
Когда организм становится более подготовленным, можно аккуратно добавлять бег. Начинать с коротких отрезков и постепенно увеличивать их.
Есть ещё один момент, о котором на самом деле не очень часто говорят.
Многие считают бег главным инструментом похудения. Но на практике всё немного сложнее. Когда человек начинает регулярно бегать, организм начинает тратить больше энергии, а значит стремится эту энергию восполнить — в ответ растёт аппетит.
Человек начинает больше есть, чтобы компенсировать потраченные калории. В итоге расход вырос, но и потребление калорий тоже увеличилось. Поэтому вес может почти не меняться.
Поэтому основа снижения веса всё-таки питание и режим. А физическая активность помогает увеличить расход энергии, укрепляет мышцы и улучшает здоровье.
И ещё важный момент. Нужны силовые тренировки. Если худеть только за счёт питания, без тренировок, вместе с жиром будет уходить и мышечная масса.
1 минута
14 марта