18 подписчиков
Предлагаю полезное упражнение (5, 4, 3, 2, 1), которое можно использовать при потере контроля, повышении тревоги для лучшего совладания с собой, переключения внимания, а также если делать его регулярно, для укрепления навыков ЗАМЕТИТЬ, ПРИСЛУШАТЬСЯ, ЗАМЕДЛИТЬСЯ.
1.Назовите 5 предметов, которые видите, заметьте их размер, форму, цвет.
2.Различите 4 разных звука, проговорите про себя, что именно вы слышите.
3.Найдите 3 тактильных, телесных, разных ощущения. (Почувствуйте)
4.Обратите внимание на 2 разных запаха.
5.Почувствуйте вкус.
Около минуты
13 марта