Найти в Дзене
1874 подписчика

Топ упражнений для осанки

Красивую фигуру человека невозможно представить без правильной осанки. Кроме того, ровная спина благотворно сказывается на здоровье позвоночника и хорошем общем самочувствии. Поэтому стоит регулярно выполнять несколько упражнений, который укрепят мышцы, снимут напряжение и уберут зажимы в шее и пояснице.
Лучший комплекс на осанку
Вот подборка упражнений, которые помогут сделать спину прямой и здоровой.
● Разведение рук у стены. Подходит для раскрытия грудного отдела. Встаньте спиной к стене (лопатки прижаты к поверхности) и медленно разводите руки в стороны.
● Планка. Укрепляет спину, плечи и кор. Однако помните: прогибаться в планке нельзя, иначе эффекта от нее не будет.
● «Кошка-корова». Упражнение снимает с позвоночника напряжение. Во время выполнения не забывайте следить за дыханием: оно должно быть синхронно с движениями.
● «Лодочка». Развивает мышцы спины и поясницы. Примите положение лёжа на животе и поднимайте одновременно руки и ноги. Удерживайте положение не менее 10 секунд.
● Тяга резинки к груди. Выполняется с эспандером. Тянуть резинку нужно, сводя лопатки, чтобы хорошо прорабатывать мышцы.
Важно. Помимо упражнений, старайтесь контролировать положение тела при выполнении повседневных дел. Например, держите спину ровно, сидя за компьютером, и чаще растягивайтесь.
1 минута