1874 подписчика
Возвращение к фитнесу после перерыва
Прийти в зал после длительного перерыва – испытание на прочность. Самое сложное в этой ситуации – перебороть психологический барьер и начать тренироваться, не ожидая от себя рекордов. Давайте узнаем, как правильно возобновить тренировки и не потерять мотивацию. Вот несколько правил:
1. Лучше недоделать, чем переделать – после длительного отдыха ваши мышцы и, что важнее всего, нервная система утратили привычку к нагрузкам. Сейчас ваша задача – «вспомнить все» на нейромышечном уровне. Лучший вариант – тренировки с собственным весом и небольшими отягощениями на тренажерах.
2. Постепенность – ваш лучший друг. Классическая ошибка – желание догнать упущенное время. Это приводит к сильнейшей крепатуре и даже травмам.
3. Разминка и заминка – ваше все. Во время простоя мышцы потеряли эластичность, а суставы стали более закрепощенными. Чтобы вернуться в форму, нужна регулярная разминка.
Самая большая ловушка – сравнивать себя с собой из прошлого. Забудьте об этом и не бойтесь начинать с начала. В конце концов, вы не полный новичок и быстро вспомните нужные движения, главное – дать себе время.
Около минуты
20 марта