442 подписчика
Почему работа с осанкой должна начинаться с дыхания
Наткнулась на очень наглядную иллюстрацию распределения давления в животе, и влияние этого на осанку.
Слева — более сбалансированное распределение давления внутри корпуса.
Справа — ситуация, с которой я сталкиваюсь у клиентов очень часто: живот «выдавлен» вперёд, таз уходит в передний наклон, а в пояснице появляется гиперпрогиб.
И очень часто причина этого — не слабая спина и даже не слабый пресс.
Причина — нарушенный паттерн дыхания.
Когда дыхание происходит неправильно, внутрибрюшное давление начинает распределяться некорректно.
Вместо того чтобы равномерно поддерживать корпус со всех сторон, давление выдавливает переднюю брюшную стенку.
Что происходит дальше:
• живот уходит вперёд
• таз наклоняется кпереди
• поясница усиливает прогиб
• корпус теряет стабильность
И вот тут начинается самое интересное.
Можно бесконечно:
— качать пресс
— укреплять спину
— делать упражнения для осанки
Но если дыхание продолжает работать неправильно, тело каждый день будет возвращаться в тот же паттерн.
Важно не просто:
— уметь напрягать пресс
— расслаблять тазовое дно
— дышать «животом» или «грудью»
Важно синхронизировать работу всей дыхательной системы:
• дыхательная диафрагма
• мышцы брюшной стенки
• тазовая диафрагма
• глубокие стабилизаторы корпуса
Потому что дыхание — это не упражнение на 5 минут.
Мы делаем это постоянно.
В среднем человек совершает 16-20 ТЫСЯЧ ❗️вдохов и выдохов в сутки.
И каждый из них либо:
— помогает телу стабилизировать корпус
— либо медленно формирует дисбаланс.
Поэтому работа с осанкой без коррекции дыхательного паттерна — это почти всегда борьба с последствиями.
А когда дыхание становится правильным — осанка начинает меняться изнутри.
1 минута
13 марта