874 подписчика
«Доктор, через шесть недель отпуск. Нужно срочно минус 12 кг. Что делать?..»Знаете, с такими словами ко мне регулярно приходят пациентки.
Иногда почти шёпотом. Иногда с надеждой. Иногда — уже с лёгкой паникой.
И каждый раз мне хочется сначала не считать калории, а просто спокойно поговорить.
Давайте честно. Как с подругой, которую очень любишь.
Вы ведь заметили, как весной что-то меняется?
В январе хотелось горячего борща, селёдки под шубой, чего-то плотного и согревающего.
А сейчас вдруг тянет на зелень, салаты, огурцы, что-то лёгкое.
Это не сила воли.
Это биология.
Организм сам начинает переходить в другой режим. Больше света, больше движения, быстрее обмен веществ. Тело как будто говорит: «Ну что, давай обновимся».
И в этот момент многие почему-то всё ещё ждут… понедельника.
А теперь давайте без иллюзий и честно посчитаем.
Физиологично и безопасно организм теряет примерно 0,5–1 кг в неделю.
Не больше.
Если быстрее — уходит не жир, а мышцы.
А мышцы — это ваш метаболизм, ваша энергия, ваш «двигатель».
Сожгли мышцы — и вес потом возвращается быстрее, чем вы успеете распаковать чемодан после отпуска.
Сейчас начало марта.
До лета почти три месяца.
Три месяца по одному килограмму в неделю — это как раз 10–12 кг.
Спокойно. Без голода. Без страдания. Без ощущения, что вы сидите в тюрьме под названием «диета».
А вот если начать в мае…
Тогда остаётся три недели.
И начинается гонка: голод, ограничения, стресс.
Организм включает режим выживания.
Срыв.
Чувство вины.
И к августу вес возвращается. Иногда ещё и с «бонусом» сверху.
Поэтому я всегда говорю пациентам одну простую вещь.
Я не продаю волшебные таблетки для похудения.
Я врач.
И мой план, честно говоря, довольно скучный. Но он работает.
Утром — не круассан с вареньем.
А, например, два яйца и горсть шпината.
И удивительно — но через час вы уже не думаете о булочке.
В обед — не «что-нибудь на бегу», а нормальная тарелка по принципу Гарвардской тарелки:
половина — овощи,
четверть — рыба или курица,
четверть — сложные углеводы (гречка, киноа, бурый рис).
И вы сыты до вечера.
Ужин — лёгкий белок и овощи.
А потом небольшая прогулка.
Не бег. Не изнурительная тренировка.
Иногда достаточно 15 минут пройтись после ужина. Подышать воздухом. Посмотреть на небо.
Это снижает пик глюкозы и очень хорошо влияет на сон.
А сон — это вообще половина успеха.
Не пять часов.
Не шесть.
Хотя бы семь.
Потому что если мы недосыпаем — растёт кортизол, усиливается аппетит, и на следующий день человек съедает примерно на 300 калорий больше. Даже не замечая этого.
Через несколько дней такого режима происходит интересная вещь.
Вы вдруг начинаете замечать себя.
Вот сейчас я ем не потому, что голодна — а потому что скучно на работе.
Вот сейчас рука тянется к печенью просто потому, что «кофе без сладкого — вроде как не кофе».
Когда начинаешь это видеть — многое меняется.
Вес начинает уходить.
И что важно — он не возвращается.
Потому что вы не «сидели на диете».
Вы просто начали жить немного по-другому.
И это чувство лёгкости и свободы — на самом деле гораздо приятнее любых быстрых минус 5 кг.
А подробную схему —
сколько нужно белка,
сколько шагов действительно работают,
какие продукты удобно брать с собой в офис —
я подробно разобрала в новой статье – www.championat.com/...tml
Обязательно сохраните этот пост.
И отправьте той подруге, которая снова собирается худеть «с понедельника».
2 минуты
12 марта