423 подписчика
Влияние различных объемов тренировок с полными приседаниями, подобранных по степени утомления,
на увеличение силы, нервно-мышечные адаптации и мышечную
гипертрофию.
Ссылка на источник www.termedia.pl/...tml
Заключиние. "ВЫВОДЫ
Высокообъемные тренировки по приседаниям не приводят к дополнительному увеличению силы и
могут даже ослабить связанные с силой адаптации, стимулированные
более ранними повторениями. Однако низкий объем может быть недостаточен для
максимизации тренировочных адаптаций. В целом, наблюдается, по-видимому, перевернутая U-образная зависимость между объемом тренировок и увеличением силы. Наши результаты также показывают, что при одинаковом уровне утомления,
с использованием индивидуального отдыха между повторениями, более высокие объемы тренировок
не приводят к большей гипертрофии мышц по сравнению с более низкими объемами. Однако, по-видимому, необходим определенный объем тренировок,
чтобы вызвать выраженные нервно-мышечные адаптации.
В совокупности можно заключить, что эффекты объема тренировок и утомления зависят от анализируемой переменной. Увеличение силы
зависит от качества повторений, избегая чрезмерного утомления. Однако, по-видимому, верно обратное для гипертрофии, где утомление
по-видимому, необходимо для максимизации увеличения мышечной массы. Однако, похоже, что для максимальной нервно-мышечной адаптации требуется большой объем высококачественных повторений.
Спортсменам и тренерам следует избегать чрезмерно больших объемов, которые могут помешать прогрессу, и вместо этого стремиться к умеренному объему, достаточному для стимуляции нервно-мышечной адаптации и максимального увеличения силы. Это включает в себя тщательный мониторинг тренировочных нагрузок, чтобы гарантировать, что тренировки обеспечивают достаточную стимуляцию, не приводя к усталости, которая может ухудшить результаты. Кроме того, мониторинг скорости позволяет тренерам оценивать индивидуальную реакцию на тренировку, чтобы соответствующим образом адаптировать программы, обеспечивая соответствие объема тренировок и возникающей усталости целям спортсмена, уровню его опыта и способности к восстановлению для достижения оптимальных результатов."
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
1 минута
12 марта