265 подписчиков
Две полоски на тесте… 🤍
И почти сразу возникает вопрос: а как теперь тренироваться?
Обычно дальше всё развивается по одному из трёх сценариев:
1️⃣ «Я теперь хрустальная ваза» Любое движение кажется опасным. Хочется больше лежать, беречь себя и максимально снизить активность.
2️⃣ «Теперь я буду самой осознанной беременной» Йога, пилатес, дыхательные практики, силовые — и всё это желательно начать уже в первом триместре.
3️⃣ «Ничего не меняю» Как тренировались до беременности — так и продолжаете, без корректировок.
На самом деле ключевой вопрос — какой была ваша точка А до беременности.
✔️Если вы активно тренировались 💪 Можно продолжать занятия, но стоит снизить интенсивность примерно на 30–40%.
Например: если раньше вы приседали со штангой 50 кг, во время беременности лучше работать с весом около 30кг.
✔️Если вы занимались умеренно 🧘♀️ Плавание, пилатес, домашние тренировки — всё это можно сохранять в своей жизни. Имеет смысл обсудить тренировочный режим со специалистом, немного уменьшить интенсивность и длительность занятий или найти группы для беременных по данным направлениям!
Главное правило: не прекращать движение, но и не увеличивать нагрузку.
✔️Если до беременности вы не тренировались 🌿 Беременность — не лучшее время для спортивных экспериментов и рекордов.
Зато это идеальный период для мягкой заботы о теле: ✨ дыхательные практики ✨ упражнения для мышц тазового дна ✨ работа с осанкой ✨ мягкая суставная гимнастика
Движение полезно практически всем беременным! Но перед началом занятий важно обсудить это со своим врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний❗️
И помните важную вещь ⤵️
Восстановление после родов начинается уже во время беременности.
Правильно подобранная активность помогает легче прожить роды,быстрее восстановиться после них и лучше чувствовать свое тело🫶🏻
#тренировкибеременных #фитнесдлябеременных #тренировкидлябеременных #фитнесвбеременность #беременность
1 минута
12 марта