856 подписчиков
Есть хорошие новости: то, как долго мы будем оставаться молодыми, примерно на 80% зависит не от генов, а от образа жизни. Гены определяют лишь около 20%, и это уже подтверждено наукой.
Давайте вспомним самые важные факторы долголетия.
Физическая активность: прогулки, силовые тренировки, танцы - выбирайте то, что вам по душе.
Питание с большим количеством клетчатки, которую лучше получать из овощей, бобовых, цельных злаков, орехов, семян и фруктов.
Поддержание нормального веса. Особенно важно избегать накопления висцерального жира.
Качественный сон - примерно 7-9 часов на регулярной основе.
Отсутствие курения - один из самых сильных факторов преждевременного старения.
Умеренное или нулевое потребление алкоголя.
Умственная активность: обучение, чтение и освоение новых навыков поддерживают здоровье мозга.
Социальные связи: искать единомышленников, приятелей по хобби и просто весело проводить с ними время.
Около минуты
11 марта