227 подписчиков
Что будет, если заниматься по 10-15 минут каждый день?
Многие думают:
«10 минут - это мало. Нужно минимум час».
На самом деле телу важнее не длительность.
А регулярность.
Разберём по этапам.
1 неделя.
Меняется не тело. Меняется нервная система.
Организм не худеет. Он адаптируется.
— улучшается работа нервной системы
— улучшается связь «мозг–мышцы»
— движения становятся точнее
— появляется тонус
— уходит скованность
— мышцы начинают включаться лучше
— тело быстрее «просыпается»
Вы начинаете чувствовать тело, чувствовать лёгкость, но визуальных изменений почти нет и многие на этом этапе бросают.
2-3 неделя.
Тело адаптируется и начинаются заметные изменения:
— появляется тонус
— осанка становится лучше
— улучшается выносливость
— уменьшается отёчность
— появляется лёгкая «собранность»
— живот становится более подтянутым
Вес может почти не меняться, но тело начинает держать форму.
4 неделя.
Меняется композиция тела. Запускаются заметные визуальные изменения. Это не всегда про минус 5 кг.
Это про:
— более плотные мышцы
— уменьшение объёмов
— более чёткую талию
— подтянутые руки и спину
Это момент, когда окружающие начинают замечать, а главное - вы чувствуете контроль.
5-8 недель и дальше.
Вот здесь происходят настоящие изменения.
— жир уходит стабильнее
— мышцы становятся плотнее
— обмен веществ ускоряется
— форма становится «вашей новой нормой»
— лучшее качество кожи
— стабильная энергия
И всё это по 10-15 минут в день.
Почему 10 минут работают?
Потому что тело любит стабильность.
Не «1.5 часа раз в неделю», а 10-15 минут системно.
Регулярная умеренная нагрузка меняет гормональный фон, чувствительность к инсулину, метаболизм и тонус. Так и получается, что стабильность формирует результат
Большая ошибка - думать, что нужно «больше и жёстче».
Иногда нужно просто регулярно.
ВАЖНО: 15 минут хаотичных упражнений, не равны 15 минутам системы.
Результат даёт:
— прогрессия
— контроль
— понимание механики
Именно поэтому мы используем дополнительную нагрузку, в качестве зарядок, в наших онлайн-тренировках Важна не только основная нагрузка 3 раза в неделю, но и дополнительная/регулярная
Узнать подробнее о нашем подходе и системе, можно по следующим ссылкам:
Наш подход - vk.ru/......
Наша система - vk.ru/......
Вы всегда можете присоединиться к нам в команду и тренироваться с нами в прямом эфире
Просто напишите в сообщения группы или в комментарии "Хочу на тренировку" и мы обо всем расскажем
Завтра разберём, как понять, что ваши тренировки действительно эффективны, а не просто вызывают усталость.
2 минуты
10 марта