227 подписчиков
Как понять, что растут мышцы, а не жир?
Вы начали тренироваться. Прошло 3-4 недели.
И вдруг вес… вырос
И конечно, какая первая мысль?
«Я поправляюсь»
Не спешите
Вес - это не только жир.
Когда вы начинаете тренироваться:
— мышцы удерживают больше гликогена
— гликоген удерживает воду
— увеличивается внутримышечная плотность
Это может дать +1–2 кг.
Но это не жир. Это адаптация
Смотрите на объёмы.
Если:
— талия не растёт
— бёдра не увеличиваются
— одежда сидит лучше
А вес слегка вырос - это не набор жира.
Жир всегда отражается в сантиметрах
Ощущение плотности.
Мышцы плотные. Жир мягкий и более рыхлый.
Если тело становится более упругим - это рост мышечной ткани.
Скорость набора.
Жир быстро не накапливается при умеренном питании.
Чтобы набрать 1 кг жира, нужен серьёзный профицит в рационе.
Если же рацион адекватный, то резкий «набор жира» маловероятен.
Фото важнее весов.
Сравните:
— осанку
— форму талии
— линию плеч
— плотность ног
Иногда зеркало говорит правду лучше цифр.
Главная ошибка - паниковать из-за веса и резко менять питании.
В этот момент люди:
— уходят в дефицит
— тормозят рост мышц
— ухудшают композицию тела
Если вы тренируетесь системно, едите адекватно и объёмы не растут - скорее всего, тело становится качественнее.
Поэтому не переживайте и следуйте системе
Можете почитать наши отзывы, где многие девочки с этом сталкивалась и видели изменения именно в своей фигуре, а не на весах
ОТЗЫВЫ -
Завтра разберём главные ошибки в построении фигуры, из-за которых прогресс останавливается
1 минута
10 марта