227 подписчиков
Как понять, что тренировки действительно эффективны?
Усталость - не показатель.
Пот - не показатель.
Боль на следующий день - тоже не показатель.
Тогда что считать результатом?
Вы становитесь сильнее.
Не обязательно поднимать штангу.
Но:
— упражнение, которое давалось тяжело, стало легче
— увеличилось количество повторений
— улучшилась стабильность в планке
— движения стали контролируемыми
Сила - главный маркер прогресса.
Улучшается техника.
Если вы:
— меньше «заваливаетесь»
— держите корпус стабильнее
— лучше контролируете дыхание
Значит нервная система адаптируется. А это база для изменения формы.
Меняется плотность тела.
Не вес, а ощущение.
— мышцы становятся плотнее
— уменьшается рыхлость
— одежда сидит иначе
Вес может стоять, но композиция тела уже меняется.
Восстановление ускоряется.
Если через 4–6 недель вы:
— быстрее восстанавливаетесь
— меньше болите
— чувствуете больше энергии
Значит нагрузка подобрана правильно.
Замеры важнее цифры на весах.
Талия, бёдра, фото в одинаковых условиях.
Иногда вес не меняется, а сантиметры уходят. Это значит, что растут мышцы и уменьшается жировая прослойка.
Главная мысль:
Эффективная тренировка - это та, которая системно улучшает ваше тело. Не разрушает. Не изматывает, а прогрессирует.
1 минута
10 марта