51 подписчик
Почему вы устаете уже с утра (даже если спали)
Очень частая ситуация, с которой ко мне приходят:
«Я вроде сплю нормально, но с утра уже нет сил. Просыпаюсь — и как будто не отдыхала».
И дальше день проходит примерно так: без кофе сложно «включиться», к обеду уже накрывает усталость, а вечером — только желание лечь и ничего не делать.
И здесь важно понять: если это происходит регулярно, дело, как правило, не в количестве сна.
В большинстве случаев причина в том, как организм получает и использует энергию.
Например, если с утра нет полноценного приема пищи или завтрак состоит из кофе и чего-то сладкого, происходит резкий скачок сахара в крови. Организм на это реагирует выбросом инсулина — и дальше уровень сахара так же резко падает.
В итоге уже через пару часов появляется слабость, сонливость и желание снова что-то съесть.
Плюс сюда часто добавляется:
— недостаток белка в рационе
— проблемы с ЖКТ, из-за которых еда плохо усваивается
— постоянный стресс, который сам по себе «съедает» энергию
И в такой ситуации организм просто не может работать стабильно.
Поэтому первое, с чего я обычно рекомендую начинать — это не витамины и не кофе «посильнее», а базовые вещи:
— не пропускать завтрак
— делать его сбалансированным (белок, жиры, клетчатка)
— не начинать день с сахара
Это кажется простым, но именно такие изменения часто дают самый быстрый и заметный эффект.
Если сейчас узнаете себя — попробуйте хотя бы несколько дней позавтракать по-другому и понаблюдать за состоянием. Очень часто разница ощущается уже в первые дни.
1 минута
21 марта