Найти в Дзене
13 подписчиков

ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК.


Всем привет

Сегодня поговорим о том как выбрать для себя оптимальное время тренировок. Споллер - нет идеального времени для всех) Но это время можно найти именно для себя.

У всех живых организмов есть биологические часы и это не просто красивая фраза. Эти самые часы завязаны на балансе гормонов, который меняется в зависимости от времени. Основные, о которых стоит помнить - это инсулин, кортизол и гормон роста.

Чтобы мы проснулись повышается кортизол(когда стрессуем тоже + ещё парочка других); когда мы едим выделяется инсулин, чтобы убрать излишки сахара; а когда ложимся спать выделяется гормон роста, чтобы запустить восстановительные процессы.

Колебания гормонов влияет на наше самочувствие и работоспособность. Для кого-то это почти не заметно, но есть те, кто чувствует изменения очень сильно. Большинство людей имеют 2 лучших момента, когда мы готовы тренироваться с максимальной отдачей: с 10 до 11(через 3-4 часа после сна и завтрака) и с 16 до 19 (когда мы усвоили обед, но ещё не начали готовиться спать).

Конечно не все себе такой график могут позволить. В таком случаи нужно смотреть на свои биологические часы, если вы жаворонок, то утром идеально заниматься. Совы, которые ложатся спать в 3 ночи - могут заниматься в 8-9 вечера и это не помешает им засыпать.

Кстати, идеальное время тренировок совпадает со временем моей работы... Совпадение? Запишись на тренировку и проверь 
1 минута