Найти в Дзене
13 подписчиков

НАБОР ВЕСА(МЫШЦ ЕСЛИ ПОВЕЗЁТ).


Всем привет Сегодня расскажу об основных принципах и реалиях набора веса.

Первое, что нужно понять до набора веса - это желаемый результат. Я крайне негативно отношусь к постоянному изменению веса, если год назад ты весил 50кг, сейчас 90кг, а через месяц будешь весить 70кг - эти качели тебя угробят.

Нужно найти свой комфортный вес. Это такой вес, при котором тебе максимально хорошо жить, как физически, так и эмоционально. Отражение в зеркале должно нравится, ты должен комфортно бегать, ты должен быть в меру сильным и работа со своим телом(гимнастика) не должна вызывать сильных трудностей.

Сам я, будучи взрослым, при росте около 180 имел вес от 65 до 87кг. И в итоге пришел к выводу, что мой идеальный вес 80кг +\- 2кг. Для вас этот вес будет другим, смотреть нужно в первую очередь на себя.

Про похудение я уже написал кучу заметок. Сегодня напишу про набор веса. Если упростить, есть 3 шага к успеху: жри, тренируйся, спи.

Питание должно иметь профицит калорий - это самое важное. БЖУ равномерно разделяются с небольшим уклоном в сторону углеводов. Конкретнее: 10-20% жиров, 30% белков(не менее 1гр на кг веса) и всё остальное добивается углеводами(сложными в большинстве).

Тренироваться нужно не слишком часто - не более 4 тренировок в неделю, но не меньше 2. Предпочтение стоит отдавать многосуставным  движениям. 60-90 мин. вполне достаточно.

С отдыхом всё просто: спи 7-9 часов, не перерабатывай, не нервничай и будет тебе счастье.
1 минута