13 подписчиков
РАСТЯЖКА.
Кому. Зачем. Когда. Сколько.
Многие думают, что это бесполезное занятие, что это для любителей йоги и единоборств, а посетителям зала нужно жопу и бицепс качать, не занимаясь всякой ересью... Они, конечно, как всегда ошибаются, сейчас объясню почему.
Растяжка решает две основные проблемы: восстановления и травмы. После тренировки мышцы сокращаются, чувствуется зажатость, в крайних случаях - гипертонус. Чтобы себе помочь, нужно их растянуть, это принесет легкое расслабление. Так же гибкость на прямую связана с риском травм. Чем ты дубовее - тем проще порвать себе связки или мышцы.
Краткие рекомендации по растяжке.
Кому?
Всем. Молодым, старым, женщинам, детям. Ограничения - свежая травма.
Зачем?
Для профилактики травм. Улучшении техники(присед глубже, тяга ровнее). Восстановления после тренировки. Уменьшение мышечных болей.
Когда?
Если занимаетесь силовым видом спорта, то только после тренировки(растянутые мышцы хуже сокращаются). Для единоборств, бега и танцев можно тянуться до тренировки, но после разогрева.
Сколько?
5-20 минут.
Около минуты
8 апреля