35 подписчиков
### Сколько белка нужно человеку для здоровья?
Белок — ключевой макронутриент, необходимый для:
- ✔ _синтеза тканей, ферментов и гормонов;_
- ✔ _работы иммунной системы;_
- ✔ _поддержания мышц, кожи, волос и ногтей;_
- ✔ _нормального обмена веществ._
#### **Суточная норма белка**
- **Минимальная потребность:** 0,8 г на 1 кг массы тела (для взрослого человека без нагрузок).
- **Оптимальный уровень:** 1–1,2 г на 1 кг массы тела.
- **При активных тренировках:** 1,5–2 г на 1 кг массы тела.
- **Пожилым людям:** 1–1,2 г на 1 кг массы тела, при болезнях — до 1,5–2 г.
**Пример для человека весом 70 кг:**
- Минимум: 56 г белка в день.
- Оптимум: 70–84 г.
- Спортсменам: до 140 г.
#### **Источники белка**
- Животные: мясо, рыба, яйца, молочные продукты (усвояемость — 93–96%).
- Растительные: бобовые, орехи, злаки.
Рекомендуется, чтобы 50–60% белка поступало из животных источников, а остальное — из растительных.
#### **Важные моменты**
- Белок лучше распределять равномерно в течение дня.
- Избыток белка может перегружать почки и печень.
- Недостаток белка приводит к слабости, потере мышц и ухудшению иммунитета.
Сбалансированное питание с адекватным количеством белка — залог здоровья и хорошего самочувствия!
Около минуты
20 марта