40 подписчиков
ШТИЛЬ В МЫСЛЯХ. БЕРЕЖНЫЕ ТЕХНИКИ.
Ребята, когда я проходила свой опыт невроза, в моей голове было огромное количество навязчивых мыслей. С ними мне было очень сложно справиться. Они словно захватывали всё пространство внутри: крутились, возвращались, пугали и не давали покоя.
Знаете это чувство? Когда:
мысль приходит снова и снова, хотя ты уже сто раз поняла, что это ерунда;
пытаешься её прогнать — а она только сильнее;
начинаешь с ней спорить, доказывать, искать доказательства, что всё нормально, а в итоге просто выматываешься и чувствуешь себя беспомощно.
Я помню это состояние. Это правда тяжело.
Но я научилась с ними справляться. Не волшебной таблеткой, а простыми техниками, которые работают.
Сегодня я поделюсь с вами несколькими способами, которые реально помогли мне. Они не уберут тревогу за секунду, но дадут вам инструмент в моменте, когда мысли захлёстывают.
1️⃣ТЕХНИКА-ДОПУЩЕНИЕ
Данная техника отправная точка при работе с мыслями.
Просто оставляете мысль-мыслью и ничего с ней не делаете.
Мысль появилась. Говорите ей: « Привет», « Ладно», « Окей», « Угу».
♦️Это не означает, что вы на 100% согласны с этими мыслями и будет так, как мысль « говорит»,
✅ЭТО ЗНАЧИТ, что мысль услышана.
2️⃣ТЕХНИКА-АБСУРДИЗАЦИЯ
Появилась мысль: "У меня никогда не получится справится с тревогой. Я неудачница" .
Что делать с этой мыслью?
Намеренно усиливайте оценочную составляю
: «ВООБЩЕ-ВООБЩЕ НИКОГДА НЕ ПОЛУЧИТСЯ?»
Или
« Да, я просто САМЫЙ НЕУДАЧЛИВЫЙ из всех неудачников на свете. И что?".
❇️Обратите внимание, как мышление само на этом фоне начнет подкидывать контраргументы👌
Попробуем на практике?
Буду рада, если в комментариях поделитесь своими результатами.
1 минута
22 марта