2843 подписчика
Куда ведёт твой сценарий — вверх или вниз?
Субботнее #упражнение от Алины Хачумовой — преподавателя Московского института психологии, психолога, сексолога и телесно-ориентированного терапевта.
Иногда не нужно долго копаться в себе. Достаточно просто честно посмотреть, куда ведёт то, что сейчас происходит в вашей жизни.
Вам понадобятся:
✔️лист бумаги
✔️ручка
✔️15–20 минут тишины
1️⃣ Раскрутка вниз
Напишите одну фразу — то, что сейчас болит или мешает. Не ищите идеальную формулировку, первое, что приходит в голову.
Например:
> «Мне сложно принимать своё тело»
> «Я зажимаюсь в близости»
> «Мне стыдно проявлять желание»
Задайте себе вопрос: как это влияет на мою жизнь? Напишите первую мысль. Потом снова: если всё останется так, что будет дальше? И ещё раз. Не анализируйте, просто пишите. В какой-то момент появится ощущение тупика — именно здесь видно, какую цену мы платим за то, что остаёмся в старом сценарии.
Остановитесь и спросите себя: хочу ли я, чтобы моя жизнь продолжалась именно так?
2️⃣ Раскрутка вверх
Напишите рядом новую фразу, состояние. Как будто оно уже есть.
Например: «Я в контакте со своей женственностью»
Снова задавайте вопрос: если это правда, что тогда меняется? Пишите, не останавливаясь, пока снова не почувствуете, что дошли до края.
3️⃣ В финале ответьте на три вопроса:
> Что удерживает меня в старом сценарии?
> Где в теле я чувствую этот запрет?
> Какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?
Если упражнение откликнулось, приходите в Москве 10 марта в 18:30 на практикум «Женская идентичность: как она устроена на самом деле», на нем будет ещё больше работы с телом, близостью и собой.
🤗 Зарегистрируйтесь на сайте, будем ждать вас в стенах нашего института по адресу Варшавское шоссе, д.2
1 минута
7 марта