11 подписчиков
Привет, тревожные! Сегодня пробуем уснуть без регистрации и смс.
Если вам не даёт уснуть большой поток рассуждений, то можете попробовать мною отработанное годами упражнение, которое основано на технике переключения внимания.
«Животное»
1️⃣Закройте глаза. Постарайтесь расслабить тело насколько это возможно, обратите внимание на свой лоб. Есть ли в нём напряжение? Попробуйте его расслабить.
2️⃣Далее ведите своё внимание на мышцы лица. В каком они состоянии? Расслабились ли они? Где присутствует напряжение?
3️⃣Закройте глаза и попробуйте дать волю своему потоку мыслей, наблюдайте.
4️⃣Скажите самому себе «стоп», выдержите паузу в 5 секунд.
5️⃣Еще раз включаем мысли.
6️⃣Говорим снова «стоп».
7️⃣Здесь нам нужно включать воображение и сфокусировать своё внимание на создание своего животного, за которым мы будем наблюдать.
8️⃣Что это за животное? Какого оно цвета? Какое оно? Какие чувства вы испытываете, когда наблюдаете за ним?
9️⃣Далее мы смотрим на то, как наше животное начинает делать то, что он хочет, дать ему волю быть отдельным от вас. Наблюдать за ним со стороны, будто ваше воображение не участвовало в его создании.
💭 Когда у вас есть заготовленный заранее образ, то переключать внимание будет проще. Мне нравится представлять бабочку полупрозрачную, которая порхает в розовом небе среди цветов.
Иногда упражнение даёт сбой, тогда я пробую представить другое животное, чтобы сместить фокус внимания на процесс воображения. Иногда я проговариваю сама себе вслух, чтобы задействовать речь и воображение параллельно.
#тревожность #руминации #помогиуснуть
1 минута
7 марта