2107 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 7 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Я в Москве, долетел вчера удачно, в аэропорту Екатеринбурга утром было -26, а прилетел в Шереметьево -4!
Рационы не показываю, нет весов и вообще, ориентируюсь на кормление семьи)
Вчера сходили на рынок Зеленограда, купили всё что нужно. Сегодня буду варить солянку по просьбе жены) Рынок богатый, есть всё, что душа пожелает, но стоит всё ого-го. На фото привокзальная площадь.
На завтрак у меня гречневая каша с ленивыми голубцами и кефир.
У меня сегодня странный рацион, но я просто доедаю голубцы, чтобы не пропали.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. Я сегодня шла и улыбалась…
Я сегодня шла и улыбалась,
Душу крепко перебинтовав.
В подорожник обмотав усталость,
Изменив уныния устав.
Отключив от разума проблемы,
Безысходность с примесью нытья.
Я вчера рыдала, как и все мы,
Я – твоё бедовое дитя...
Вот иду в потёмках, примеряя
На себя кресты других людей...
Нет, мне свой роднее, понимаю.
Свой роднее, хоть и тяжелей...
Я иду, и небу улыбаясь,
Я Тебя за то благодарю,
Что за мысли пагубные каюсь.
Что прощать умею и люблю...
Нет, не обозлилась, не сломалась!
Сгорбилась, ссутулилась слегка.
Господи, я также улыбалась,
Холод ощущая у виска...
Зная, что курок нажат не будет,
Если Ты того не разрешишь!
Кто грешит безбожно – тот и судит.
Восстаёт на льва полёвка-мышь…
Я же обещала не сломаться
И стремиться к свету, не свернув.
Это ли не счастье – улыбаться,
Слёзы неба счастьем обернув?
Господи, так много зла тревожит.
Излучают боль людей сердца...
Ты же улыбаться им поможешь,
Верящим в небесного Отца?
2 минуты
7 марта
160 читали