474 подписчика
Отёки почти всегда вторичны. Нужно искать причину, почему в организме нарушается баланс жидкости, гормонов, соли или обмена веществ.
Первое, на что я бы посмотрела - это питание и ужин накануне.
Очень часто утренние отёки связаны с тем, что вечером было слишком много быстрых углеводов, солёной еды или алкоголя. 🍰🍟🍷
✅ Поэтому я бы внимательно и честно (ой да я почти ничего не ела - не пойдет) посмотрела на вечерний рацион: сколько там сахара, соли и есть ли полноценный белок. 🍗🥚
Второй момент - движение.
Лимфатическая система не имеет собственного насоса и зависит от сокращения мышц. Если день проходит сидя за компьютером или в машине, жидкость начинает застаиваться в тканях. 💻🚗
✅ Поэтому я бы добавила регулярное движение в течение дня: ходьбу, лёгкие тренировки и привычку вставать каждые 40–60 минут. 🚶♀️
Третье - здоровье щитовидной железы.
Если вам больше 30, вы набрали вес, отекаете, чувствуете апатию и нехватку сил, когда вы последний раз проверяли щитовидную железу и были у эндокринолога? 🧬
Отёки могут быть одним из признаков снижения её функции. И здесь напитки «от отеков» проблему не решат.
Четвёртый фактор - гормональный цикл.
У многих женщин отёки усиливаются во второй фазе цикла, когда меняется соотношение эстрогенов и прогестерона. Организм становится чувствительнее к соли, стрессу, кофеину и недосыпу. 🔄
Если это повторяется в одни и те же дни цикла, стоит обратить внимание на гормональную регуляцию.
При эндометриозе, миоме или приёме КОК важно также оценивать состояние печени, именно она участвует в утилизации гормонов. 🩺
И пятое - сон.
Хронический недосып повышает кортизол, а этот гормон напрямую влияет на водный обмен. В состоянии постоянного стресса организм начинает удерживать жидкость. 😴
Поэтому задача не «согнать воду», а восстановить баланс: питание, движение, сон и гормональную регуляцию.
Когда эти процессы налаживаются, отёки обычно уменьшаются сами.
🥗 Хотите выстроить питание и научиться собирать тарелку с достаточным количеством белка?
Напишите слово ТАРЕЛКИ, и я пришлю вам бесплатную инструкцию через бота.
1 минута
6 марта