2 подписчика
ТОП-5 БАДов, которые НЕ НУЖНО искать в аптеке 💊🚫
Еще в детстве я не представляла своё утро без витаминки Центрум.
В юности пыталась “чинить”свою менталочку Бероккой (спойлер: безуспешно).
А сейчас даже многие уважаемые мной врачи в своих соцсетях настойчиво рекламируют коллаген.
🤷🏼♀️Неужели мы разучились получать витамины из еды? И без заветных баночек из аптеки никак?
СПОЙЛЕР: достаточно просто заглянуть в продуктовую корзину.
Я СОБРАЛА ДЛЯ ВАС 5 ПОПУЛЯРНЫХ ДОБАВОК И ИХ НАТУРАЛЬНЫЕ АНАЛОГИ, которые работают не хуже (а часто и лучше).
📍ВИТАМИН С📍
Куда же без него? Иммунитет, бодрость, антиоксиданты.
Но если вы не сидите на строгой диете, ваша тарелка разнообразна, скорее всего, пить его дополнительно не нужно.
🌱Где искать:
Шиповник (свежий) - до 650 мг в 100 г. (чемпион!).
Облепиха, черная смородина, красный болгарский перец - около 200 мг.
Петрушка, брокколи (сырая) - ~135 мг.
Цитрусовые - “всего лишь” 40-60 мг.
📌НОРМА: ~ 90-100 мг/день
📍ЦИНК📍
Популярная добавка для поддержания иммунитета, здоровья кожи и борьбы с акне, укрепления волос и ногтей, мужского здоровья и репродуктивной функции. Что добавим в корзину?
🌱Где искать:
Устрицы - рекордсмен (40-60 мг / 100 г)
Постная говядина/телятина ~6-8 мг.
Тыквенные семечки - 7-8 мг.
Кедровые орехи и Кешью - 5-6 мг.
Яичный желток - ~2-3 мг/ 100 г желтков. Цинк из него отлично усваивается.
Бобовые (нут, фасоль, чечевица) - 2-3 мг.
Приятный бонус: какао и горький шоколад - 3–4 мг.
📌НОРМА: ~ 8–11 мг/день
📍ОМЕГА-3📍
Для работы мозга, сердца и борьбы с воспалениями. Лучшая добавка — это… жирная рыба пару раз в неделю.
🌱Где искать:
Скумбрия до 3000 мг / 100 г.
Лосось/Сёмга - 2000–2500 мг.
Сардины, сельдь - 1500-2000 мг.
Форель - 1000-1500 мг.
📌НОРМА: 250–500 мг/день. Не так уж невосполнимо, правда?
📍КАЛЬЦИЙ📍
Зубы, кости, мышцы. Тут важно помнить: кальций из пищи усваивается безопаснее и часто лучше, чем из таблеток (меньше риска для сосудов).
🌱Где искать:
Твёрдые сыры (Пармезан,Чеддер) -1100 мг / 100 г.
Сардины (с костями!) - 350-400 мг.
Тофу, миндаль, кунжут*
Молоко и натуральный йогурт 100-120 мг на 100-150 мл
Капуста кейл, брокколи, инжир сушёный, миндаль 100–200 мг
* Важно: в кунжуте кальция очень много (до 900-1000 мг/ 100 г), но он практически не усваивается. Это приправа, а не источник!
📌НОРМА: 1000–1200 мг/день.
📍И отдельно про КОЛЛАГЕН📍
Самый разрекламированный и переоценённый БАД нашего времени.
Сэкономьте бюджет - лучше сходите на массаж!
❗Коллаген — это просто белок. Организм сам отлично собирает его из аминокислот, которые мы получаем из еды.
🌱Что едим??
Костные бульоны и холодец - классика.
Яйца, говядина, рыба.
Желатин (заливное, желе).
Творог, сыр, бобовые, гречка - источник стройматериалов.
📌Главное условие. Прием коллагена бесполезен без витамина С. Именно аскорбинка "сшивает" коллагеновые волокна. Без витамина С даже съеденные тонны коллагена не образуют прочные структуры.
Сбрызнули мясо лимоном, добавили ягоды к творогу, вот и вся магия.
▫️PS: Нам каждый день повторяют: “Еда уже не та, в овощах нет пользы (они пластиковые), мясо с антибиотиками, молоко - яд, глютен - убийца, всё напичкано ешками.
▫️Не то что наши предки, жили натуральным хозяйством, о науке не слышали, хорошо же жили... Хорошо, только недолго.
Пример из недалекой истории России конца 19 века: средняя продолжительность жизни составляла около 30 лет.
▫️Спасибо, я, пожалуй, буду есть разнообразную еду, пользоваться благами научного прогресса там где это нужно, а не бездумно скупать пол-аптеки без назначения врача. А вы?
Ставьте ❤, если пост был полезен, и сохраняйте себе эту шпаргалку!
Оставайтесь, здесь можно есть :)
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
#НутрициологАдекватногоЧеловека #СтроюКарьеруДомохозяйки
#бАДы #здоровоепитание #нутрициология #витамины #осознанноепитание
3 минуты
6 марта